刚刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢?我们又该怎么做呢?那么接下来告诉你一些小常识吧

  1.仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。

  2.不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。

  3.节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。

  4 改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。

  5.提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美、拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。

       


        健身的十五大冷知识,你得知道的!

  1、当你在做俯卧撑的时候,你体重的65%都会集中在你的上半身哈

  2、研究表明:超过90%的长跑爱好者小腿部很细呢,对于女生来说你们不用担心跑步会使小腿变粗哈。

  3、研究表明:超过80%的朋友办过健身卡之后,中途就会放弃呢 ,剩下的20%还依旧坚持着,不知道你是属于当中的哪一种呢?

  4、如果你的体重上浮一公斤的话,你在步行时你得膝盖将承受三公斤的压力,当你跑步时你的膝盖将会承受十公斤的压力哈。

  5、我们身体哪块肌肉最强悍?心脏才是我们肌肉中杠把子。

  6、如果你看起来很瘦,体脂率可能存在一个较高的范围内,说明了你的皮下脂肪很少,内脏脂肪很高哦。

  7、如果你增加一公斤的肌肉的话,你的基础代谢率随着升高,每天你会比平时多消耗110大卡的热量哦。

       

  8、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

  9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

  10、如果你坚持断食减肥,你的基础代谢水平会降低40%哈,记住!肌肉状态,脂肪是抑制消耗的哈,首先消耗的是你肌肉呢。

  11、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

  12、膝盖有伤不能做跑步等有氧运动的可以游泳,这是一个很棒的减脂方法,同时不会伤害到你的膝盖。

  13、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

  14、如果要减掉一磅脂肪,那需要消耗3500大卡的热量。

  14、肥胖不仅是一种疾病,它更是一场噩梦,希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。

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