​​并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果,我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言:有氧很枯燥,除非你真的是跑步爱好者,而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已,这还是建立在我们认为非做不可的基础上。

 

事实上,你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里,当然,是你选对了有氧器械,所以,别再毫不犹豫的使用你习惯的器械,我们为你整理了一些更好的选择。

 

我们挑选这些有氧器械从三个方面来考虑:

减脂效率(最短的时间燃烧最多的卡路里,提高有氧能力)

功能性(对日常身体活动有无提高)

使用程度(是否在大多数健身房都有)

 

01

跑步机

 

减脂效率: A

功能性: A+

使用程度: A+

 

 

不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。

 

为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

 

02

楼梯机

 

减脂效率: A

功能性: A-

使用程度:A-

 


每个人都喜欢这个器械,还有什么比进行一个没有尽头的台阶更加有用的呢?我们建议运动当中加入间歇性训练,尽量不要利用扶手太支撑上半身;否则虽然你会觉得你还在运动,但是你的运动强度降低,燃烧的卡路里也降低了。

 

03

划船机

 

减脂效率: A+

功能性:  B+

使用程度: B

 


并不是每个健身房都配有划船机,但是我们认为这是有氧最有效的方式,它是全身运动,大范围运动,做起来比较难,只要十分钟这个器械就会让你消耗大量卡路里,但是,除非你是划船机铁粉,否则这并不是每个人都能驾驭的。

 

这个器械最大的缺点是,如果动作不规范将会使效果大打折扣,例如:如果把把手拉过头顶,除了搞笑之外并没什么效果。

 

04

风阻自行车

 

减脂效率: A+

功能性:  B

使用程度: B

 

 

如果你曾骑过这款自行车,你就会明白有多虐了。虽然外形老土,但相信我,它的感觉绝对和外表一样实打实的给力,你踩的越狠,空气阻力就越大,也意味着越累。

 

05

动感单车

 

减脂效率: A

功能性: B

使用程度:A

 

 

动感单车是很好的有氧方式,设置一个长距离,高强度的模式,或者去上单车课,新手们要注意了,如果长时间坐的姿势不舒服,第二天早上会有令人尴尬的淤青。另外一定一定要注意,千万别以为动感单车教练带的夜店式课程,晃动身体越多越减肥,其实除了增加更多危险外没什么帅的....

 

06

绳梯

 

减脂效率: B+

功能性: B-

使用程度:C-

 

 

 

最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬,当然如果你不介意的话,你就可以有一个愉快的全身运动了,但是不足是,大部分商业健身房都没这设施。

 

07

滑雪机

 

减脂效率: B+

功能性: B

使用程度:D

 

 

这个器械看起来像是站式划船机,也会全身参与,这个器械可以快速提升你的心跳速率。但是这个运动有一个特别的地方就是,你在现实生活中几乎不怎么滑雪。但也有一个特殊的地方,锻炼你屈伸髋的能力(这在生活中可是很有用哦)。

 

08

体能训练机

 

减脂效率: C

功能性: D

使用程度:B

 

 

据说挺鸡肋的一个器械,反正我是从来没见过,搜了下网上,一台这样的机器高达几万块人名币,也没哪个健身房土豪到买很多吧,也是据说这个机器让你身体运动的一点不自然,而且不管对高个还是矮个都不适合,如果你的膝盖差到不能跑或走,那还是选择骑车和游泳吧。

 

09

椭圆机

 

减脂效率: D

功能性:  F

使用程度:A

 

 

我们把椭圆机放在上个器械下面,是因为上个器械更加多功能一些,但是也有一样的问题,都是不自然和功能性不足,更何况,如果把阻力调到十以下,那基本和躺在沙发上没区别。

 

椭圆机唯一加分的方面是对膝关节有伤病的人群有帮助,副作用小,但是,如果你在害怕担心做有氧会伤到膝盖的话,那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。(虽然你的担心真的挺多余,除非姿势差到不行...)

 

10

坐式自行车

 

减脂效率: D

功能性: F

使用程度:B

 

 

这个器械让你的上身,躯干和臀部都处于休息状态,你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做,如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。

 

科学!

什么都得有理有据才足以信服,我们也认为跟大家分享一些信息以便更好的做决定才公平。

 

《美国医学协会期刊》上发表,比较这么多室内运动器械,在跑步机上跑步或者走,能量消耗最大,是最锻炼心肺需氧量的器械。事实上,这还要比骑脚踏车要多40%的能量消耗,跑步机和划船机是唯一在运动时,需氧量满足锻炼心肺标准的器械。

 

都柏林城市大学(爱尔兰都柏林)也开展了相似的研究,也发现跑步机,划船机,还有滑雪模拟器都比脚踏车有更多地热量消耗。

 

找到适合你的有氧器械

现在你的头脑已经满满的武装了知识了,现在可以放手去做自己的有氧选择了,我建议大家可以尝试一下各种器械,花一周的时间看看哪款是最适合你的,当你找到心仪的器械,用了你才懂。更重要的是,常换换不同器械,也可以增加趣味,让身体消耗更多热量。

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