​​健身操是一种非常健康的有氧运动,是中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,指人体在充足氧气供给的情况下进行锻炼。

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每个星期坚持3到5次。氧气能充分酵解体内的糖分,并可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状,通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神。

健身器材是一种力量训练,属于无氧运动的,分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主,演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

 

无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量!

两者都有减脂的效果,但健身操相对快一些。健身操几乎是全身肌肉参与,持续时间长,需要动用的肺活量大,加快能量消耗以及脂肪燃烧!

建议先做完器械训练再去跳操,因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。​​​


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