【亮象团操】在运动中跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

     跑步、有氧操、游泳、快走、跳绳这是我们平时最常见的有氧运动,那么这几个运动,哪一个的减肥、减脂效果最好呢?来看一个对比就知道了!

一、跑步

跑步是所有人刚开始减脂,所选择的运动项目不过并不是每个人跑步都能达到同样的效果,跑步所消耗的能量,受跑步的时间和速度的影响,比如:

以60kg的成年人举例

6km/h的速度, 1小时消耗能量458大卡;

6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡;

7km/h的速度, 1小时消耗能量539大卡;

7. 5km/h的速度, 1小时消耗能量571大卡;

8km/h的速度, 1小时消耗能量611大卡;

8.4km/h的速度, 1小时消耗能量643大卡;

9.7km/h的速度, 1小时消耗能量724大卡;

10.8km/h的速度, 1小时消耗能量804大卡;

11.3km/h的速度, 1小时消耗能量844大卡

很明显,不同的跑步速度每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果。

建议:男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

二、游泳

游泳可不是简单的玩水运动

不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

慢速自由式,每小时消耗能量482大卡

快速自由式,每小时消耗能量724大卡

蛙泳,每小时消耗能量724大卡

仰泳,每小时消耗能量482大卡

蝶泳,每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨(2.5km/h) , 每小时消耗能量563大卡快速狗刨(4km/h),每小时消耗能量804大卡

跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

三、快走

一般来说,走路是我们平时最常做的运动,但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果。

那么选择快走是再合适不过了,但怎样才算是快走呢?同样也是有一个速度要求——

8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡

虽然消耗能量比走路要多,但并不提倡快走(暴走)

快走时膝盖、踝关节缺乏足够的缓冲,对关节压力会更大快走不如选择小跑、慢跑

跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

四、有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT还有现在比较火的Zumba(尊巴)当然,不同的课程消耗的能量也不一-样

有氧操(低强度) ,每小时消耗能量281大卡

有氧操(中强度) ,每小时消耗能量362大卡

有氧操(高强度) ,每小时消耗能量442大卡

拳击操,每小时消耗能量482大卡

HIIT (初级) ,每小时消耗能量322大卡

HIIT(中级) ,每小时消耗能量482大卡

HIIT(高级) ,每小时消耗能量643大卡

Zumba(尊巴) ,每小时消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

所以,一般选择40分钟左右比跑步40分钟效果会更好

尤以HIIT(高强度间歇运动)效果最为显著。

跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

五、跳绳

跳绳没有场地时间的限制,一根绳子可以玩出各种花样跳绳是一项全身性的运动,可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪。

而且在瘦身塑形的同时还能让你的呼吸系统、心脏心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳,每小时消耗能量563大卡

快速跳绳,每小时消耗能量884大卡,

跑步、有氧操、跳绳、游泳,哪个更减脂!

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